Yoga योगा ही एक समग्र प्रथा आहे जी हजारो वर्षांपूर्वी प्राचीन भारतात उगम पावली. ही एक शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक शिस्त आहे ज्याचा उद्देश संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण वाढवणे आहे. “योगा” हा शब्द संस्कृत शब्द “युज” वरून आला आहे, ज्याचा अर्थ मन, शरीर आणि आत्मा यांना जोडण्याचे त्याचे ध्येय प्रतिबिंबित करणे किंवा जोडणे. अलिकडच्या वर्षांत योगास व्यायाम आणि तणावमुक्तीचा एक प्रकार म्हणून लोकप्रियता प्राप्त झाली आहे, परंतु त्यामध्ये केवळ शारीरिक आसन किंवा आसनांपेक्षा बरेच काही समाविष्ट आहे. योगामध्ये ध्यान, श्वासोच्छवासाचे तंत्र, नैतिक मार्गदर्शक तत्त्वे आणि आत्म-जागरूकता प्रथा यांचाही समावेश होतो. विश्रांतीसाठी किंवा आध्यात्मिक वाढीसाठी सराव केला असला तरीही, जीवनात आंतरिक शांती, संतुलन आणि सुसंवाद जोपासण्यासाठी योगा हे एक शक्तिशाली साधन आहे.
अनुक्रमाणिका
Yoga योगा ही एक बहुमुखी सराव आहे जी वैयक्तिक गरजा आणि प्राधान्यांनुसार स्वीकारली जाऊ शकते. हे सर्व वयोगटातील आणि फिटनेस स्तरावरील लोकांद्वारे सराव केले जाऊ शकते आणि त्याचे फायदे मानसिक आणि भावनिक कल्याण समाविष्ट करण्यासाठी शारीरिक आरोग्याच्या पलीकडे विस्तारित आहेत. योगाचा सराव तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यास, लवचिकता, सामर्थ्य आणि संतुलन सुधारण्यास, सजगता आणि आत्म-जागरूकता वाढविण्यात आणि आंतरिक शांतता आणि सुसंवादाची भावना वाढविण्यात मदत करू शकते. तीव्र वेदना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मानसिक आरोग्य विकार यासारख्या विविध आरोग्य स्थितींच्या व्यवस्थापनास समर्थन देण्यासाठी योगास पूरक उपचार म्हणून देखील वापरले जाते. त्याच्या समृद्ध इतिहासामुळे आणि सर्वांगीण दृष्टिकोनामुळे, योगा ही एक व्यापक लोकप्रिय प्रथा बनली आहे जी आधुनिक समाजाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी विकसित आणि जुळवून घेत आहे.
योगाची संपूर्ण माहिती Yoga Information in Marathi
योगा च्या अनेक भिन्न शैली आहेत, प्रत्येकाचा स्वतःचा विशिष्ट दृष्टीकोन आणि जोर आहे. काही शैली, जसे की हठ योगा , प्रामुख्याने शारीरिक मुद्रा आणि श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांवर लक्ष केंद्रित करतात, तर इतर, जसे की कुंडलिनी योगा, अध्यात्मिक आणि ध्यान पद्धतींवर जास्त भर देतात. योगाचा सराव समूह सेटिंगमध्ये करता येतो, जसे की योगा वर्गात किंवा स्वतःच्या घरात आरामात. अलिकडच्या वर्षांत, तंत्रज्ञानाने ऑनलाइन योगा वर्ग आणि संसाधनांची उपलब्धता देखील सक्षम केली आहे, ज्यामुळे सराव पूर्वीपेक्षा अधिक सुलभ झाला आहे. एकूणच, योगाभ्यासामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य दोन्हीसाठी अनेक फायदे मिळतात, ज्यामुळे त्यांचे कल्याण आणि जीवनाचा दर्जा सुधारू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी ते एक मौल्यवान साधन बनते.
शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, योगा सामाजिक संबंधांना आणि समुदायाच्या उभारणीला प्रोत्साहन देण्यासाठी देखील आढळले आहे. योगा स्टुडिओ आणि वर्ग सहसा आपुलकी आणि समर्थनाची भावना वाढवतात, कारण अभ्यासक सरावात सामायिक करण्यासाठी आणि त्यांच्या वैयक्तिक प्रवासात एकमेकांना पाठिंबा देण्यासाठी एकत्र येतात. शिवाय, योगाची तत्त्वे, जसे की करुणा, गैर-निर्णय आणि आत्म-जागरूकता, परस्पर संबंधांवर देखील लागू केली जाऊ शकतात आणि इतरांबद्दल अधिक सहानुभूती आणि समज वाढवतात. अशा प्रकारे, योगाच्या सरावाचे वैयक्तिक अभ्यासकाच्या पलीकडे दूरगामी परिणाम होऊ शकतात, ज्यामुळे समाज आणि संपूर्ण समाजावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. अशाप्रकारे, योगा हा केवळ एक वैयक्तिक सराव नाही, तर एक सामाजिक आणि सांस्कृतिक घटना आहे ज्यामध्ये वैयक्तिक आणि सामूहिक दोन्ही स्तरांवर अधिक सुसंवाद आणि कल्याण वाढवण्याची क्षमता आहे.
योग म्हणजे काय? What is yoga in Marathi?
योगाला समृद्ध सांस्कृतिक वारसा आहे आणि भारतात हजारो वर्षांपासून त्याचा सराव केला जात आहे, जिथे त्याचा उगम झाला. त्यानंतर ते जगाच्या इतर भागांमध्ये पसरले आहे आणि आज योगा ही एक जागतिक घटना आहे. त्याच्या व्यापक लोकप्रियतेचा परिणाम म्हणून, योगाचा वैज्ञानिक अभ्यास आणि त्याचे शरीर आणि मनावर होणारे परिणाम यामध्ये वाढती आवड निर्माण झाली आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित योगाभ्यासामुळे तणाव कमी करणे, झोपेची गुणवत्ता सुधारणे आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढवणे यासह आरोग्यावर अनेक प्रकारचे सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. शिवाय, अभ्यासांनी दीर्घकालीन वेदना, नैराश्य आणि चिंता विकारांसह विविध आरोग्य परिस्थितींसाठी पूरक थेरपी म्हणून योगाची प्रभावीता देखील प्रदर्शित केली आहे. यामुळे, योगा हे केवळ योगा समुदायामध्येच नव्हे, तर व्यापक वैद्यकीय आणि वैज्ञानिक समुदायांमध्ये देखील आरोग्य आणि कल्याण वाढवण्यासाठी एक मौल्यवान साधन म्हणून ओळखले जात आहे.
हे पण वाचा: Online Private Yoga Classes
योगाचे फायदे Benefits of Yoga in Marathi
Yoga योग ही एक प्राचीन प्रथा आहे जी शारीरिक मुद्रा (आसन), श्वासोच्छवासाचे व्यायाम (प्राणायाम) आणि एकूण आरोग्य आणि कल्याण वाढवण्यासाठी ध्यान यांचा मेळ घालते. योगाभ्यासाचे काही संभाव्य आरोग्य फायदे येथे आहेत:
- तणाव आणि चिंता कमी करते: योगामुळे तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलची पातळी कमी होते, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते.
- लवचिकता आणि संतुलन सुधारते: योगाभ्यास केल्याने स्नायूंना ताणून आणि बळकट करून आणि संयुक्त गतिशीलता सुधारून लवचिकता आणि संतुलन सुधारू शकते.
- स्नायूंना बळकटी देते: अनेक योगासनांमध्ये तुम्हाला तुमच्या शरीराचे वजन विशिष्ट स्थितीत धरून ठेवावे लागते, ज्यामुळे तुमच्या संपूर्ण शरीरातील स्नायूंमध्ये ताकद निर्माण होण्यास मदत होते.
- हृदयाचे आरोग्य सुधारते: योगामुळे रक्तदाब कमी होतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारून हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
- मानसिक स्पष्टता आणि फोकस वाढवते: शारीरिक मुद्रा, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान यांचे संयोजन मानसिक स्पष्टता आणि लक्ष केंद्रित करण्यास आणि मानसिक थकवा कमी करण्यास मदत करू शकते.
- रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते: योगामुळे तणाव कमी करणे, रक्ताभिसरण सुधारणे आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देणे याद्वारे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यात मदत होते.
- वेदना व्यवस्थापनास मदत करते: योगामुळे सांधेदुखी, पाठदुखी आणि फायब्रोमायल्जिया यांसारख्या स्थितींमध्ये तीव्र वेदना कमी होते.
- झोपेची गुणवत्ता सुधारते: योगाभ्यास केल्याने तणाव, चिंता कमी करून आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन देऊन झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते.
एकंदरीत, नियमितपणे योगाभ्यास केल्याने शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास आणि सर्वांगीण कल्याणाची भावना वाढण्यास मदत होऊ शकते.
योगाचे प्रकार Types of Yoga in Marathi
योगाचे अनेक प्रकार आहेत, प्रत्येकाचे स्वतःचे लक्ष, शैली आणि फायदे आहेत. येथे योगाचे काही सर्वात लोकप्रिय प्रकार आहेत:
- हठयोग: योगाचा सौम्य, पारंपारिक प्रकार जो श्वासोच्छवास, ध्यान आणि शारीरिक आसनांवर भर देतो.
- विन्यास योग: एक प्रवाही, गतिमान योग शैली जी श्वासाला हालचालींशी जोडण्यावर भर देते.
- अष्टांग योग: एक शारीरिकदृष्ट्या मागणी असलेला आणि संरचित सराव ज्यामध्ये पोझेसची एक संच मालिका आणि विशिष्ट श्वास तंत्र समाविष्ट आहे.
- अय्यंगार योग: योगाचा एक अचूक आणि पद्धतशीर प्रकार जो संरेखन आणि पोझेसला आधार देण्यासाठी आणि सुधारित करण्यात मदत करण्यासाठी प्रॉप्सच्या वापरावर जोर देतो.
- कुंडलिनी योग: शरीरातील ऊर्जा केंद्रांच्या सक्रियतेवर भर देणारी आणि हालचाल, श्वासोच्छ्वास, नामजप आणि ध्यान यांचा समावेश करणारी आध्यात्मिक साधना.
- पुनर्संचयित योग: एक सौम्य, सुखदायक सराव जो विश्रांती आणि तणावमुक्तीवर जोर देतो, अनेकदा पोझमध्ये शरीराला आधार देण्यासाठी प्रॉप्स वापरतो.
- बिक्रम योग: योगाची एक गरम आणि आव्हानात्मक शैली ज्यामध्ये 26 आसनांची एक संच मालिका असते ज्यामध्ये गरम खोलीत सराव केला जातो.
- पॉवर योगा: योगाची शारीरिकदृष्ट्या मागणी करणारी आणि तीव्र शैली ज्यामध्ये सामर्थ्य-निर्मिती आणि कार्डिओ-केंद्रित व्यायाम समाविष्ट आहेत.
- यिन योग: शरीरातील संयोजी ऊतकांना ताणण्यासाठी आणि बळकट करण्यासाठी दीर्घकाळ टिकून राहण्यावर भर देणारी एक मंद गतीची आणि ध्यानाचा सराव.
- अनुसारा योग: एक हृदय-केंद्रित सराव जो संरेखन, सजगता आणि आध्यात्मिक हेतू या तत्त्वांवर जोर देतो.
- जीवमुक्ती योग: एक आधुनिक आणि गतिमान सराव ज्यामध्ये शारीरिक आसनांसह संगीत, जप आणि ध्यान यांचा समावेश होतो.
- शिवानंद योग: योगाचा एक पारंपारिक आणि समग्र प्रकार जो पाच मुख्य तत्त्वांवर जोर देतो: योग्य व्यायाम, योग्य श्वासोच्छवास, योग्य विश्रांती, योग्य आहार आणि सकारात्मक विचार.
- अॅक्रो योगा: एक खेळकर आणि अॅक्रोबॅटिक सराव जो योगास भागीदार अॅक्रोबॅटिक्ससह एकत्रित करतो, ज्यामध्ये सहसा संतुलन राखणे आणि एकमेकांना उचलणे समाविष्ट असते.
- चेअर योग: योगाचा एक सौम्य आणि प्रवेशजोगी प्रकार जो बसून किंवा खुर्चीच्या आधाराने करता येतो, जे ज्येष्ठांसाठी किंवा मर्यादित हालचाल असलेल्यांसाठी आदर्श बनवते.
- प्रसवपूर्व योग: गर्भधारणेशी संबंधित सामान्य अस्वस्थता कमी करण्यासाठी, प्रसूती आणि प्रसूतीची तयारी आणि विश्रांती आणि तणावमुक्तीसाठी मदत करणाऱ्या पोझवर लक्ष केंद्रित करून, विशेषतः गरोदर महिलांसाठी तयार केलेला सराव.
- रॉकेट योगा: एक वेगवान आणि ऍथलेटिक सराव ज्यामध्ये अष्टांग योगाचे घटक समाविष्ट आहेत परंतु अधिक द्रव संक्रमण आणि सर्जनशील अनुक्रम.
- फॉरेस्ट योगा: एक उपचारात्मक सराव जो खोल श्वासोच्छ्वास, कोर मजबूत करणे आणि शारीरिक आणि भावनिक तणाव मुक्त करण्यावर भर देतो.
- सोमॅटिक योग: एक सराव जो शरीराच्या अंतर्गत संवेदना आणि हालचालींवर जोर देतो, तीव्र ताण सोडण्यास मदत करतो आणि विश्रांती आणि हालचालींच्या स्वातंत्र्यास प्रोत्साहन देतो.
- कृपालु योग: एक सौम्य आणि आत्मनिरीक्षण सराव जो आत्म-जागरूकता आणि आत्म-स्वीकृतीवर लक्ष केंद्रित करतो, ज्यामध्ये अनेकदा ध्यान, श्वासोच्छवासाचे तंत्र आणि सौम्य शारीरिक मुद्रा समाविष्ट असतात.
- भक्ती योग: एक भक्ती प्रथा जी मंत्रोच्चार, गायन आणि उच्च शक्ती किंवा दैवी उपस्थितीसाठी प्रेम आणि भक्ती वाढविण्यावर भर देते.
- लाफ्टर योगा: शारीरिक आणि भावनिक तंदुरुस्तीला प्रोत्साहन देण्यासाठी खोल श्वासोच्छ्वास, सौम्य योगासन आणि खेळकर हसण्याचा व्यायाम यांचा मेळ घालणारा सराव.
- म्हैसूर योग: एक स्वयं-नेतृत्वाचा सराव ज्यामध्ये विद्यार्थी अष्टांग योग आसनांच्या सेट मालिकेचा त्यांच्या स्वत: च्या गतीने सराव करतात, शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाने आणि समायोजनांसह.
- छाया योग: एक गतिमान सराव ज्यामध्ये मार्शल आर्ट्स आणि नृत्य हालचालींचा समावेश होतो, सामर्थ्य, संतुलन आणि आंतरिक जागरूकता विकसित करण्यावर भर दिला जातो.
- ताओवादी योग: आतील शक्ती, संतुलन आणि निसर्गाशी सुसंवाद साधण्यावर भर देणारी, योग मुद्रांसोबत ताओवादी तत्त्वज्ञानाची जोड देणारी सराव.
- योग निद्रा: खोल विश्रांती आणि मनन करण्याचा एक सराव ज्यामध्ये खोल विश्रांती आणि आंतरिक शांतीची स्थिती निर्माण करण्यासाठी झोपणे आणि मार्गदर्शन केलेल्या ध्यानाचे अनुसरण करणे समाविष्ट आहे.
- धर्म योग: एक सराव जी श्री धर्म मित्राच्या शिकवणीवर जोर देते, शारीरिक मुद्रा, श्वासोच्छवासाची तंत्रे, ध्यान आणि आध्यात्मिक तत्त्वज्ञान यांचा समावेश करते.
- ट्राययोग: एक प्रवाही आणि ध्यानाचा सराव जो श्वास-समक्रमित हालचाली, विश्रांती आणि कालांतराने सरावाच्या हळूहळू उलगडण्यावर भर देतो.
- झेन योग: एक सराव जो योग मुद्रांना झेन ध्यानाशी जोडतो, सजगता, आंतरिक शांती आणि आध्यात्मिक जागरुकतेवर भर देतो.
- एरियल योग: एक खेळकर आणि अॅक्रोबॅटिक सराव ज्यामध्ये पारंपारिक योग मुद्रांना समर्थन देण्यासाठी आणि सुधारित करण्यासाठी निलंबित फॅब्रिक हॅमॉक वापरणे समाविष्ट आहे.
- योगा थेरपी: एक उपचारात्मक सराव जी योगासने आणि तंत्रांना विशिष्ट शारीरिक, मानसिक, किंवा भावनिक आरोग्य स्थितींचे निराकरण करण्यासाठी अनुकूल करते, अनेकदा आरोग्यसेवा व्यावसायिकांच्या सहकार्याने.
योगासनांची यादी List of Yoga Poses in Marathi
योगासनांची यादी विस्तृत आहे, ज्यामध्ये शरीराच्या आणि मनाच्या विविध भागांना लक्ष्य करणाऱ्या विविध आसनांचा समावेश आहे. डाउनवर्ड डॉग आणि माउंटन पोझ यांसारख्या नवशिक्या पोझपासून ते हँडस्टँड्स आणि आर्म बॅलन्स सारख्या अधिक प्रगत मुद्रांपर्यंत, प्रत्येकासाठी त्यांची फिटनेस पातळी किंवा योगाचा अनुभव विचारात न घेता एक पोझ आहे. योगासनांच्या यादीमध्ये उभे राहणे, बसणे आणि बसणे, तसेच उलटे आणि वळणे यांचा समावेश होतो. प्रत्येक पोझ त्याचे अद्वितीय फायदे देते, जसे की वाढीव लवचिकता, सामर्थ्य, संतुलन आणि विश्रांती. तुमच्या योगाभ्यासात विविध पोझेस समाविष्ट करून, तुम्ही तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकता, तणाव आणि चिंता कमी करू शकता आणि संपूर्ण आरोग्य आणि निरोगीपणाला प्रोत्साहन देऊ शकता.
- ताडासन
- अधो मुख स्वानासन
- बालासन
- वृक्षासन
- वीरभद्रासन I
- वीरभद्रासन II
- वीरभद्रासन III
- फलकसन
- चतुरंग दंडासना
- भुजंगासन
- सलाभासन
- सेतू बंध सर्वांगासन
- धनुरासन
- उद्ध्वा धनुरासन
- कपोतासन
- मत्स्यासन
- गोमुखासन
- उत्तन शिशुसन
- मलासना
- अर्ध मत्स्येंद्रासन
- जनु सिरसासन
- क्रौंचासन
- उत्थान प्रस्थासन
- पद्मासन
- मरिच्यसन III
- परिवर्तन त्रिकोनासन
- परिवर्तन पार्श्वकोनासन
- वसिष्ठासन
- अर्ध पिंचा मयुरासन
- अधो मुख वृक्षासन
- सर्वगासन
- विपरिता करणी
- तित्तीभासन
- बकासन
- पार्श्व बकासन
- मयुरासन
- उस्त्रासन
- सासंगासन
- पश्चिमोत्तानासन
- प्रसरिता पदोत्तनासन
- उत्तनासन
- परिवर्तन अर्ध चंद्रासन
- अर्ध उष्ट्रासन
- अर्ध हनुमानासन
- अर्ध कपोतासन
- उत्तिता अश्व संचलनासन
- अंजनेयासन
- उर्ध्व मुख स्वानासन
- परिपूर्ण नवसन
- नवासना
- अर्ध नवसन
- दंडासना
- सुखासन
- सवासना
- वज्रासन
- बितलासन
- मार्जर्यास
- उथिता त्रिकोनासन
- फलकसना
- अर्ध चंद्रासन
- परिवर्तन उत्कटासन
- परिवृत्त जानु सिरसासन
- राजकपोतासन
- परिवर्तन अंजनेसन
- उथिता पार्श्वकोनासन
- उत्कटासन
- नटराजसन
- उत्तिता हस्त पदांगुस्थासन
- पार्श्वोत्तनासन
- परिवर्तन अर्ध चंद्रासन
- टोलसन
- उथिता त्रिकोनासन II
- पदंगुष्ठासन
- उपविष्ठ कोनासन
- अग्निस्तंभासन
- मंडुकासन
- अस्तवक्रसन
- गोमुखासन पाय
- मॅक्सिकानागासन
- एक पड गालवासना
- अर्ध बद्ध पद्मोत्तनासन
- परिवर्तन सिरसासन)
- बद्ध विरभद्रासन
- उर्ध्व प्रसारित एक पदासना
- एक पद राजकपोतासन
- सुप्त कपोतासन
- अष्टांग नमस्कार
- पूर्वोत्तनासन
- परिवृत्ती उत्थित हस्त पदांगुस्थासन
- परिवर्तन पार्श्वकोनासन II
- परिघासन
- उस्त्रासन व्हेरिएशन
- मॅक्सिकानागासन व्हेरिएशन
- परिवर्तन अर्ध मत्स्येंद्रसन
- उत्तिता हस्त पदांगुस्थासन
- स्वर्ग द्विजासन
- परिवर्तन सूर्य यंत्रासन
- गोमुखासन शस्त्र
- बकासना ट्विस्ट
- अग्निस्तंभासन भिन्नता
ही पोझेस सरावासाठी उपलब्ध असलेल्या अनेक योगासनांची काही उदाहरणे आहेत. नेहमी आपल्या शरीराचे ऐकण्याचे लक्षात ठेवा आणि आपल्यासाठी आरामदायक किंवा सुरक्षित वाटत नसलेल्या कोणत्याही पोझमध्ये बदल करा किंवा वगळा. योगाभ्यास केल्याने अनेक फायदे मिळू शकतात, जसे की वाढलेली लवचिकता आणि सामर्थ्य, सुधारित मुद्रा, तणाव आणि चिंता कमी करणे आणि चांगली झोप.
योगाचे नियम Rules of Yoga in Marathi
योग हा एक सर्वांगीण सराव आहे ज्याचा उगम प्राचीन भारतात झाला आहे आणि त्यात शारीरिक मुद्रा, श्वास घेण्याची तंत्रे, ध्यान आणि नैतिक तत्त्वांचा समावेश आहे. योगाभ्यास करताना लक्षात ठेवण्यासाठी येथे काही सामान्य नियम आहेत:
आपल्या शरीराचे ऐका: योगामुळे वेदना किंवा अस्वस्थता होऊ नये. तुमच्या शरीराकडे लक्ष द्या आणि योग्य वाटत नसलेल्या पोझमध्ये बदल करा किंवा थांबवा.
खोल श्वास घ्या: दीर्घ श्वास घेणे ही योगाची मध्यवर्ती बाब आहे. आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि श्वास घ्या आणि खोल आणि समान रीतीने श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
शिक्षक आणि जागेचा आदर करा: तुमच्या योग शिक्षकाच्या सूचनांचे पालन करा आणि वर्गातील इतर विद्यार्थ्यांची काळजी घ्या. तुमचा फोन बंद करा आणि शांत आणि शांत वातावरण निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा.
योग्य पोशाख करा: आरामदायी, ताणलेले कपडे घाला जे तुम्हाला मोकळेपणाने फिरू देतात. जड दागिने किंवा सैल कपडे घालणे टाळा जे मार्गात येऊ शकतात.
हळूहळू सुरुवात करा: जर तुम्ही योगासाठी नवीन असाल, तर नवशिक्या वर्गाने किंवा सौम्य योगाभ्यासाने सुरुवात करा. तुमचा वेळ घ्या आणि स्वत: ला खूप कष्ट देऊ नका.
नियमितपणे सराव करा: योगाचे फायदे एकत्रित आहेत, म्हणून नियमितपणे सराव करण्याचा प्रयत्न करा. दररोज काही मिनिटांच्या योगाचा देखील तुमच्या मनावर आणि शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा: योग हा सजगतेचा सराव आहे, म्हणून वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. भूतकाळाच्या किंवा भविष्याच्या विचारांनी विचलित होणे टाळा.
गैर-निर्णयाचा सराव करा: योग हा एक गैर-स्पर्धात्मक सराव आहे, म्हणून स्वतःची इतरांशी तुलना करणे किंवा स्वतःचा कठोरपणे न्याय करणे टाळा. तुम्ही तुमच्या सरावात कुठे आहात ते स्वीकारा आणि स्वतःच्या प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा.
यम आणि नियमांचे पालन करा: यम आणि नियम ही नैतिक तत्त्वे आहेत जी योगाभ्यासाचे मार्गदर्शन करतात. त्यात अहिंसा, सत्यता, चोरी न करणे, स्वयंशिस्त आणि समाधान यांचा समावेश होतो.
लक्षात ठेवा, योग हा एक वैयक्तिक सराव आहे आणि नियम तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि क्षमतांनुसार बदलले जाऊ शकतात.