प्रेगनेंसी डाइट चार्ट Pregnancy Diet Chart in Marathi

Pregnancy Diet Chart in Marathi जर तुम्ही स्त्री असाल तर तुम्हाला हे माहित असलेच पाहिजे की तुमच्या आयुष्यात गर्भधारणा किती महत्त्वाची आहे, इतकेच नाही तर पुरुषासाठी वडील बनणे खूप रोमांचक असते. हा काळ जितका महत्त्वाचा आहे, तितकाच या वेळी काय करावे आणि काय करू नये, कोणत्या प्रेग्नन्सी डायट चार्टचे पालन करावे आणि काय खाऊ नये हे लक्षात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे.

या काळात स्त्रीच्या शरीरात अनेक संप्रेरक बदल घडतात जे स्त्रीमध्ये मूड स्विंग, भूक आणि शरीराच्या चयापचय प्रक्रियेवर परिणाम करतात. बहुतेक स्त्रियांना गरोदरपणात अनेकदा मळमळण्याच्या समस्येचा सामना करावा लागतो, ज्यामुळे त्यांच्या आहार आणि आरोग्यावर परिणाम होतो. त्यामुळे अन्नामध्ये लोह, कॅल्शियम, फॉलिक ऍसिड आणि जीवनसत्त्वे असणे आवश्यक आहे.

स्त्रीच्या पोटात वाढणाऱ्या बाळाला आवश्यक पोषक तत्त्वे स्त्रीकडून मिळतात, त्यामुळे स्त्रीने तिच्या आरोग्याची योग्य काळजी घेणे आणि संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. गरोदरपणात वाढलेले वजन हे चिंतेचे आणखी एक कारण आहे, संतुलित आहार चार्टचे पालन करून निरोगी वजन संतुलित राखता येते.

आज आम्‍ही तुम्‍हाला सांगणार आहोत की गर्भधारणा झाल्यावर गर्भसंस्कार बरोबर कोणता डाएट चार्ट फॉलो करण्‍याचा ज्‍यामध्‍ये भरपूर पोषण आहे आणि तुम्‍हाला दिवसभर ऊर्जावान ठेवण्‍यात मदत होते. चला Pregnancy Diet Chart एक नजर टाकूया.

अनुक्रमणिका

गर्भवती महिलांसाठी आहार मार्गदर्शक तत्त्वे Dietary Guidelines for Pregnant Women

तुम्ही गरोदर असाल किंवा गरोदर राहण्याची योजना करत असाल, तर तुमच्यासाठी योग्य पोषण आधीच सुरू करणे फार महत्वाचे आहे. तुम्ही तुमच्या गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या  ३ महिने Pregnancy Diet Chart फॉलो करू शकता, कारण ते तुमच्या वाढत्या बाळासाठी उपयुक्त ठरणारे पोषण राखून ठेवण्यास मदत करेल.

आरोग्यदायी खाणे तुम्हाला आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करेल जे तुमचे शरीर आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करेल आणि तुमची चयापचय वाढवेल. आपण Pregnancy Diet Chart Plan फॉलो करण्यापूर्वी, आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या. तसेच डाएट प्लॅन फॉलो करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा.

  • दिवसा स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा आणि नियमित अंतराने शक्य तितके पाणी किंवा फळांचा रस प्या
  • रोटी, चपाती सारखे संपूर्ण धान्यापासून बनवलेले पदार्थ खा
  • दिवसातून ५ वेळा ताजी फळे आणि भाज्या खा
  • गर्भावस्थेतील मधुमेहाची शक्यता टाळण्यासाठी, गर्भधारणेदरम्यान साखर आणि गोड पदार्थांचे सेवन कमी करा.
  • अल्कोहोल, पॅकेज केलेले ज्यूस आणि चरबीयुक्त पदार्थ पिणे टाळा
  • निरोगी खाण्याव्यतिरिक्त, तुमच्या डॉक्टरांनी सुचविल्यानुसार लोह, कॅल्शियम, फॉलिक ऍसिड आणि जीवनसत्त्वे यासाठी आवश्यक पूरक आहार घेणे सुनिश्चित करा. हे बाळावर परिणाम करणाऱ्या न्यूरल ट्यूब दोषांची शक्यता टाळण्यास मदत करतात आणि त्याच्या मेंदू आणि इतर अवयवांच्या विकासास मदत करतात.

दिवसभर नाश्ता, दुपारचे जेवण, संध्याकाळचा नाश्ता आणि रात्रीच्या जेवणात कसे आणि काय खावे ते जाणून घेऊया.

सकाळचा नाश्ता –

मॉर्निंग सिकनेस हा गर्भधारणेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. तुमच्याकडे सकाळी एक ग्लास गाईचे दूध असलेच पाहिजे कारण ते तुम्हाला मॉर्निंग सिकनेसपासून आराम देण्यास मदत करते. तुम्ही एक ग्लास नारळाचे दूध किंवा लिंबूपाणी देखील पिऊ शकता कारण ते बद्धकोष्ठता आणि छातीत जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.

न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात आवश्यक जेवण आहे. सर्व मानवांसाठी सकाळी चांगला नाश्ता करणे खूप महत्वाचे आहे आणि जर तुम्ही गरोदर असाल तर ते तुमच्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्ही नाश्ता वगळलात तर तुम्हाला दिवसभर थकवा आणि सुस्त वाटू शकते. कारण तुम्हाला रात्रभर भूक लागते आणि त्यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. खाली नमूद केल्याप्रमाणे तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात पौष्टिक नाश्त्याने करू शकता:

  • ताज्या फळांसह 1 वाटी ओटचे जाडे भरडे पीठ – यामध्ये महत्वाचे जीवनसत्त्वे आणि फायबर असतात
  • १ प्लेट रवा उपमा किंवा पोहे किंवा शेवया भाज्यांसह – ते तुम्हाला अनेक पोषक आणि फायबरसह पोषण देतात
  • बटर आणि ऑम्लेटसह संपूर्ण धान्य ब्रेड टोस्टचे २ स्लाइस
  • १ ग्लास कमी चरबीयुक्त दूध किंवा ताक किंवा  संत्र्याचा रस
  • ऑम्लेट किंवा भाजीपाला सँडविच – हा प्रथिनांचा सर्वोत्तम स्रोत आहे
  • २ मसूर, बटाटे, गाजर, पालक पराठे दही किंवा मिश्रित भाज्यांसह – फायबर, कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे प्रदान करतात

दुपारचे जेवण

जेवणाच्या वेळी संतुलित आहार घ्या. कडधान्य आणि ताज्या भाज्या वापरून तुम्ही स्वतःसाठी पदार्थांची यादी तयार करू शकता. हे तुम्हाला जीवनसत्त्वे, फायबर आणि खनिजे योग्य प्रमाणात प्रदान करतील. स्वयंपाकासाठी फक्त आरोग्यदायी तेले जसे की राईस ब्रॅन ऑइल, केशर ऑइल किंवा ऑलिव्ह ऑईल वापरा.

दुपारच्या जेवणापूर्वी तुम्ही भाजीपाला सॅलड किंवा एक वाटी सूप घेऊ शकता. जर तुम्ही मांसाहारी आहार घेत असाल, तर तुम्ही चिकन आणि मासे यांचा समावेश करू शकता कारण ते प्रोटीन, ओमेगा -3  प्रदान करतात. ते लाल रक्तपेशी तयार करण्यास देखील मदत करतात.

दुपारच्या जेवणासाठी येथे काही कल्पना आहेत-

  • तुम्ही मसूर सोबत २ रोट्या, एक वाटी दही किंवा मिक्स व्हेज, कोफ्ता, पनीर इत्यादी कोणत्याही भाजीसोबत रोट्या खाऊ शकता.
  • जिरे आणि वाटाणा भात, भाजी भात, खिचडी किंवा रायता लिंबू तांदूळ किंवा साधे दही यासारखे कोणतेही तांदळाचे पदार्थ खाऊ शकतात.
  • १ वाटी चिकन करी आणि भात रोटीसोबत.
  • १ वाटी पालक पनीर रोटी किंवा भातासोबत. पालक फॉलीक ऍसिड आणि लोहाने समृद्ध आहे आणि गर्भवती महिलांसाठी लोहाचा चांगला स्रोत आहे.

इतर खाद्यपदार्थ

तुम्ही गरोदर असताना, तुम्हाला पुन्हा पुन्हा भूक लागणे हे सामान्य आहे. कारण तुमच्या आत एक नवीन जीवन वाढत आहे आणि तुमचे शरीर रात्रंदिवस काम करत आहे. त्यामुळे तुम्हाला नक्कीच जास्त ऊर्जा आणि अधिक अन्नाची आवश्यकता असेल. म्हणूनच तुम्ही दिवसभरात 3 मोठ्या जेवणांऐवजी दिवसभरात लहान आणि वारंवार जेवण खाण्याची सवय लावली पाहिजे. संध्याकाळसाठी येथे काही स्नॅक कल्पना आहेत:

  • ताजी फळे किंवा फळ स्मूदी
  • मूठभर अक्रोड, बदाम किंवा खजूर
  • स्वत:ला हायड्रेट ठेवण्यासाठी ताज्या फळांचे रस प्या
  • संपूर्ण धान्य आणि कमी-साखर ग्रॅनोला बार देखील एक चांगला पर्याय आहे.
  • भाजी किंवा पालक इडल्या आरोग्यदायी असतात आणि पोट लवकर भरण्यास मदत करतात.
  • चीज, कॉर्न किंवा भाज्या सँडविच स्वादिष्ट आणि पौष्टिक असतात.
  • गूळ किंवा कमी साखर घालून बनवलेली गाजराची खीर
  • गरम हिरव्या चहाचा एक कप दिलासादायक आहे
  • भाज्यांसोबत दलिया किंवा उत्तपम हे अगदी लहान जेवणासारखेच असते
  • भाजलेल्या चण्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि बद्धकोष्ठतेवर योग्य उपाय आहे

रात्रीचे जेवण

असा सल्ला दिला जातो की तुम्ही रात्री जेवढे हलके आणि लवकर अन्न खावे तेवढे ते तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले असते. या आरोग्यदायी सवयीमुळे तुमच्या अन्नाचे योग्य पचन होण्यास मदत होईल आणि रात्री चांगली झोप येण्यास मदत होईल. रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण दुपारच्या जेवणातून कल्पना पुन्हा करू शकता. रात्रीच्या जेवणात तुम्ही खालील गोष्टींचा समावेश करू शकता:

  • मसूर, किंवा तुमच्या आवडीची कोणतीही भाजी, सॅलड आणि दही असलेली रोटी
  • व्हेजिटेबल पुलाव किंवा चिकन राईस भाजी रायत्यासोबत
  • ताक सह साधा पराठा
  • तूप आणि रायता सोबत ज्वारी/बाजरीची रोटी – हे धान्य पचायला सोपे आहे
  • भाजी आणि दही मिसळलेली डाळ खिचडी
  • बीट आणि गाजर खीर – हे हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढवते आणि व्हिटॅमिन ए आणि इतर पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे

काही महत्वाचे वाचण्यासारखे 

महिन्यानुसार प्रेगनेंसी डाइट चार्ट Pregnancy Diet Chart Month by Month in Marathi

आधी सांगितल्याप्रमाणे, पहिला महिना अतिशय महत्त्वाचा आहे. तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचा प्रकार आणि त्याचे प्रमाण देखील तुमच्या नव्याने तयार झालेल्या अस्तित्वावर जबरदस्त प्रभाव पाडते.

पहिला महिना प्रेगनेंसी डाइट चार्ट First Month Pregnancy Diet Chart In Marathi

  • दुध : यात आवश्यक कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे, प्रथिने आणि फॅट्स प्रदान करते.
  • फळे: जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे समृद्ध स्रोत. दिवसातून किमान तीन फळे खा.
  • लोहयुक्त अन्न: रक्ताच्या सतत प्रवाहासाठी लोह अत्यंत आवश्यक आहे. ओट्स, ड्रायफ्रुट्स, बीट आणि बीन्स खा.
  • फोलेट फूड्स: अंडी, बीन्स, संत्री, बटाटे आणि ब्रोकोली नैसर्गिकरित्या फोलेट समृद्ध असतात.
  • व्हिटॅमिन बी ६: हे तुम्हाला उलट्या आणि मळमळण्याच्या प्रवृत्तीवर मात करण्यास मदत करते. नट्स, केळी, संपूर्ण धान्य आणि सालमन व्हिटॅमिन बी ६ समृद्ध आहे.
  • गोड पदार्थ: तुम्हाला दररोज तुमच्या आहारात अतिरिक्त २०० ते ३०० कॅलरीज जोडणे आवश्यक आहे आणि तसे करण्यासाठी ताजी फळे, पुडिंग्ज, पॅनकेक्स  नैसर्गिक आणि आरोग्यदायी आहेत.

दुसरा महिना प्रेगनेंसी डाइट चार्ट Second Month Pregnancy Diet Chart In Marathi

हा महिना तितकाच महत्त्वाचा आहे, कारण गर्भाचा विकास होतो आणि बाळाच्या मेंदू, मज्जातंतू आणि पाठीचा कणा अशा इतर भागांमध्ये पहिला विकास सुरू होतो. यासह, रक्ताभिसरण प्रणाली आणि हृदयाचे ठोके विकसित होतात. वरील व्यतिरिक्त तुम्हाला या महिन्यात Pregnancy Diet Chart चे पालन करणे आवश्यक आहे.

  • प्रथिने: हे तुमच्या बाळाच्या स्नायूंच्या विकासासाठी अत्यंत आवश्यक आहे आणि तुमच्या बाळाला रक्त देखील पुरवते. तुम्ही तुमच्या आहारात कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि माशांचा समावेश करावा.
  • कॅल्शियमयुक्त पदार्थ: तुमच्या बाळाच्या हाडांच्या निर्मितीसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. गरोदरपणात दुग्धजन्य पदार्थ आणि पालेभाज्या खाण्यासाठी चांगले पर्याय आहेत.
  • लोहयुक्त पदार्थ: बाळाच्या शरीराला स्थिर आणि चांगल्या रक्तपुरवठ्यासाठी अधिक लोहाची आवश्यकता असते. या टप्प्यावर तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांनी लोह पूरक आहार जोडण्याचा सल्ला दिला असेल.

तिसरा महिना प्रेगनेंसी डाइट चार्ट Third Month Pregnancy Diet Chart In Marathi

हा असा महिना आहे ज्यामध्ये अधिक सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, मळमळ, मूड बदलणे, थकवा आणि तत्काळ भूक या भावना वाढतात. हा गर्भधारणेचा काळ आहे जिथे गर्भपात होण्याची शक्यता जास्त असते. ही तुमची गर्भधारणेची वेळ आहे जेव्हा तुम्हाला अधिक कॅलरी घेणे आणि महिलांसाठी Pregnancy Diet Chart फॉलो करणे आवश्यक असते.

  • फळे: ताज्या फळांमध्ये पाणी, नैसर्गिक साखर आणि अँटी-ऑक्सिडंट्स असतात आणि शरीराला आवश्यक ऊर्जा पुरवतात.
  • कर्बोदके: कर्बोदके ऊर्जा वाढवणारे असतात. तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्यासारख्या कर्बोदकांच्या स्रोतांचा समावेश करा.
  • मांस: मांस, खनिजे आणि प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे. ते खाण्यापूर्वी चांगले शिजवा.
  • व्हिटॅमिन बी ६: तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होते आणि तुम्हाला मळमळापासून आराम मिळतो. अंडी, लिंबूवर्गीय फळे आणि पालेभाज्या व्हिटॅमिन बी ६ चे चांगले स्त्रोत आहेत.
  • फोलेट: ब्रोकोली, संत्री आणि अंडी शरीरातील फोलेटची पातळी सुधारतात.
  • लोह: तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान लोह घेणे सुरू ठेवावे लागेल.

चौथा महिना प्रेगनेंसी डाइट चार्ट Forth Month Pregnancy Diet Chart In Marathi

हा त्रैमासिक तुमच्या गर्भधारणेचा दुसरा टप्पा आहे आणि तुम्ही या टप्प्यातील कोणतीही गुंतागुंत टाळावी. हेल्दी फूड खाणे आणि गर्भधारणेच्या योग्य आहार चार्टचे Pregnancy Diet Chart पालन करणे खूप महत्वाचे आहे.

चौथा महिना गर्भधारणेच्या टप्प्यातील महत्त्वाचा महिना आहे. या टप्प्यात अस्वस्थता आणि भयानक संवेदना आणि मळमळ होण्याची समस्या दूर केली जाते. मुलामध्ये आंदोलनाची चिन्हे दिसू लागतात. तुमच्या बाळाच्या शरीराचा झपाट्याने विकास होत असल्याने, तुमच्या आहारात त्याच्या विकासासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक असले पाहिजेत.

पाचवा महिना प्रेगनेंसी डाइट चार्ट Fifth Month Pregnancy Diet Chart In Marathi

गरोदरपणाच्या या महिन्यात तुम्हाला तुमचे पोट वाढलेले दिसून येते. ही अशी अवस्था आहे जिथे तुम्हाला अधिक लोणचे आणि/काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा असेल. परंतु, तुम्ही Pregnancy Diet Chart फॉलो करत असल्याचे सुनिश्चित करा.

  • धान्य: धान्य हे लोह, जीवनसत्त्वे ई आणि बी कॉम्प्लेक्स आणि मॅग्नेशियमचे समृद्ध स्रोत आहेत. हे सर्व तुमची आणि तुमच्या बाळाची ऊर्जेची गरज पूर्ण करण्यात मदत करेल.
  • तुमचे द्रव सेवन वाढवा. तुम्ही जितके जास्त पाणी प्याल तितकी तुम्हाला बद्धकोष्ठता होण्याची शक्यता कमी होईल. तसेच, कॅल्शियम आणि इतर सूक्ष्म पोषक घटकांच्या अतिरिक्त फायद्यांसाठी दररोज दूध घ्या.
  • प्रथिनेयुक्त पदार्थ: प्रथिने तुमच्या बाळाच्या विकासासाठी योग्य आहेत. तुमच्या नियमित आहारात मांस, टोफू, अंडी, पनीर इ. पदार्थांचं सेवन करा.
  • हिरव्या भाज्या : पालक, ब्रोकोली आणि इतर भाज्या शरीराच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी खूप महत्त्वाच्या असतात.
  • फळे: त्वचेला तेज आणते आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेल्या बाळाच्या वाढीस मदत करतात.

सहावा महिना प्रेगनेंसी डाइट चार्ट Sixth Month Pregnancy Diet Chart In Marathi

आईच्या शरीरात संपूर्ण परिवर्तनाचा हा आणखी एक महिना आहे. गर्भधारणेदरम्यान आपल्या आहाराची योग्य काळजी घेणे आणि निरोगी आहार योजनेचे पालन करणे महत्वाचे आहे. या टप्प्यावर आपल्याला पोषणाने समृद्ध आहार घेणे आवश्यक आहे.

  • भाज्या: भाज्या योग्य पचन आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा खजिना आहेत.
  • फळे: तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्यास आणि या टप्प्यावर शरीराला आवश्यक खनिजे पुरवण्यात मदत करा.
  • कर्बोदके: या वाढत्या टप्प्यात शरीराला भरपूर ऊर्जा लागते. तृणधान्ये, दलिया, गहू, जेवणात घ्या.
  • प्रथिने: प्रथिने पेशींचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत. शेंगा, अंडी, दूध, कडधान्ये आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थांचा आपल्या दैनंदिन आहारात समावेश करावा.
  • फॉलिक ऍसिड : तुमच्या बाळाच्या विकसित मेंदूसाठी अत्यंत आवश्यक आहे. भोपळा, तृणधान्ये, फ्लेक्ससीड इत्यादी फॉलीक ऍसिड समृद्ध असलेले पदार्थ खा.
  • व्हिटॅमिन सी: व्हिटॅमिन सी हिरड्यांना रक्तस्त्राव प्रतिबंधित करते आणि खराब झालेल्या संयोजी ऊतकांची दुरुस्ती करण्यास मदत करते. त्यामुळे लिंबू, द्राक्ष आणि संत्री अधिक प्रमाणात घ्या.

सातवा महिना प्रेगनेंसी डाइट चार्ट Seventh Month Pregnancy Diet Chart In Marathi

हा गर्भधारणेचा शेवटचा टप्पा आणि सर्वात महत्त्वाचा टप्पा आहे. या टप्प्यातील महिलांसाठी अतिशय सकस आणि पौष्टिक आहार आणि गर्भधारणा आहार चार्ट Pregnancy Diet Chart आवश्यक आहे.

गरोदरपणाच्या ७व्या महिन्यात, बाळाची वाढ झपाट्याने होत असते आणि त्यामुळे त्याच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला कॅलरीजच्या स्वरूपात अधिक ऊर्जा लागते.

  • लोहयुक्त आहार: बाळाच्या मेंदूच्या विकासासाठी महत्त्वाचा आणि ॲनिमियाच्या जोखमीपासून तुमचे रक्षण करतो. तुम्ही बीन्स, मसूर, चिकन, सालमन आणि पालक खावे.
  • कॅल्शियम युक्त आहार: कॅल्शियम बाळाच्या हाडांची रचना आणि कंकाल प्रणालीला आकार देण्यास मदत करते. यासाठी चिया बिया, दूध, सोया दूध आहार आणि चीज हे कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत.
  • प्रथिनेयुक्त आहार: प्रथिने तुमच्या बाळाच्या निरोगी विकासात मदत करतात. तुमच्या आहारात मांस, पोल्ट्री, अंडी, कडधान्ये आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा.
  • DHA समृद्ध आहार: DHA – एक फॅटी ऍसिड जे तुमच्या बाळाच्या मेंदूच्या विकासासाठी चांगले आहे. यासाठी अक्रोड, फ्लेक्ससीड आणि फिश ऑइल हे चांगले स्त्रोत मानले जातात.
  • फायबर समृद्ध आहार: फायबर तुम्हाला बद्धकोष्ठता होण्यापासून प्रतिबंधित करते. यासाठी अधिक हिरव्या भाज्या, ताजी फळे आणि संपूर्ण धान्य खा.

आठवा महिना प्रेगनेंसी डाइट चार्ट Eighth Month Pregnancy Diet Chart In Marathi

निरोगी आई निरोगी मुलाला जन्म देते. तुम्ही तुमची गर्भधारणा संपत असताना आणि बाळंतपणाची तयारी करत असताना, पोषण हे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या गरोदरपणाच्या या टप्प्यावर तुमचे जास्तीत जास्त वजन वाढते.

  • लोहयुक्त पदार्थ: अशक्तपणाची शक्यता टाळते.
  • व्हिटॅमिन सी: शरीरात लोहाचे प्रमाण शोषण्यास मदत होते.
  • आवश्यक फॅटी ऍसिडस्: गर्भधारणेच्या या टप्प्यावर गर्भवती महिलेच्या आहाराचा एक आवश्यक घटक.
  • हिरव्या पालेभाज्या: या फायबरमध्ये भरपूर असतात आणि या टप्प्यावर तुमच्या शरीराला आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे पुरवतात.
  • केळी: गर्भवती महिलांसाठी आवश्यक आहे. हे सेलेनियम, लोह, कॅल्शियम आणि पोटॅशियमचा समृद्ध स्रोत आहे.

नववा महिना प्रेगनेंसी डाइट चार्ट Nineth Month Pregnancy Diet Chart In Marathi

आता तुम्ही तुमच्‍या गरोदरपणाच्‍या शेवटच्‍या टप्‍प्‍यामध्‍ये आहात आणि महिन्‍याने तुमच्‍या Pregnancy Diet Chart  गरोदरपणाच्‍या डाएट चार्टचे अनुसरण करत असताना, तुम्‍हाला शक्य तितका आराम करण्‍याची आणि पौष्टिक आहार घेत राहण्‍याची आवश्‍यकता आहे.

  • कॅल्शियम समृध्द अन्न: तुमचे बाळ आणि तुमची हाडे मजबूत करतात. म्हणून, या ९व्या महिन्यात तुम्हाला त्याची खूप गरज आहे.
  • लोहयुक्त पदार्थ: या टप्प्यावर लोहाची कमतरता गंभीर गर्भधारणा आणि जन्म गुंतागुंत होऊ शकते.
  • उच्च फायबरयुक्त पदार्थ: बद्धकोष्ठता आणि अत्यंत अशक्तपणा या शेवटच्या गोष्टी आहेत ज्या तुम्हाला तुमच्या गरोदरपणाच्या या महिन्यात आवश्यक असतील.
  • व्हिटॅमिन सी: शरीरात योग्य प्रमाणात शोषण्यास मदत होते.
  • फॉलिक अ‍ॅसिड: तुमच्या बाळाचा योग्य विकास होण्यास मदत होते आणि तुमच्या गर्भधारणेमध्येही मदत होते.

प्रेगनेंसी डाइट चार्ट पुस्तके Pregnancy Diet Chart Book

Garbhavati Ani Balacha Aahar – Marathi by Sanjay Janawale
Garbhavatichi Kalji ani Paripurna Balsangopan: Pregnancy Guide Book Marathi by Savita Jaju

निष्कर्ष

आशा आहे की तुम्हाला आजची पोस्ट आवडली असेल. तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी सर्वोत्तम पोषक तत्वे पुरवणारी Pregnancy Diet Chart निवडा. कोणत्याही विशिष्ट आहाराचे पालन करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्यावा, जेणेकरून तुमची गर्भधारणा निरोगी होईल आणि तुमचे बाळ निरोगी जन्माला येईल. आजच्या पोस्टमध्ये आपण जाणून घेतले की गरोदरपणाच्या १ ते ९ महिन्यांपर्यंत गर्भधारणेमध्ये कोणता Pregnancy Diet Chart फॉलो करावा? आपल्या आहारात फळे, भाज्या, प्रथिने, जीवनसत्त्वे यांचा समावेश केल्यास गर्भधारणा सोपी होण्यास मदत होते. जर तुम्हाला ही पोस्ट आवडली असेल तर तुम्ही ही पोस्ट तुमच्या सोशल मीडियावर जरूर शेअर करा धन्यवाद !!!

Leave a Comment

Benefits of Jeera In Marathi जिरे खाण्याचे फायदे, औषधीय गुणधर्म Diabetes Diet Chart In Marathi मधुमेह रुग्णांसाठी डायट प्लान Mahatma Jyotirao Phule KarjMafi Yojana Mahiti What Is A Menstrual Cup in Marathi Why Rice is Applied After Tilak on Forehead